Всех поздравляю с началом курса! Сегодня выполняем спокойную несложную практику.
Плавно начинаем входить в режим тренировок.

Сегодня выполняем комплекс асан, пранаям(дыхательных упражнений) и небольшая медитация. Лучше выполняем утром на пустой желудок (или хотя бы через 3 часа после еды), т. к. будут активные продышки и брюшные манипуляции, вакуум живота.Регулярность занятий - это ключ к результату!

Сегодня выполняем базовые асаны йоги с различными усложнениями. Практикуйте с удовольствием!

Сегодня повторяем утренний комплекс.

Силовой комплекс и комплекс на растяжку. Нужен будет ремешок (пояс, скакалка) в конце занятия. Принимайте возможности своего тела, будьте наблюдательны и внимательны к сигналам тела. Хорошей практики!

Сегодня выполняем мягкий 20-минутный комплекс.
Можно его выполнять перед сном или в качестве мягкой разминки с утра.

Друзья, сегодня выполняем технику концентрации на ощущениях тела, энергетических центрах.

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов и активные дыхательные упражнения.

Ещё один вариант ежедневного разминочного комплекса йоги. Хорошей практики!

Практика йоги на всё тело. Практикуйте на здоровье.

Продолжаем практиковать!
Помните - радость возникает в процессе, а не в результате.

Интересная разминка, практика на всё тело с усложнениями и небольшая медитация.
60 минут

Сегодня выполняем утренний комплекс или мягкий вечерний.
Хорошей практики.

Комплекс практик, которые я часто делаю после пробуждения: дыхательные упражнения, вакуум, задержки, интуитивная разминка, практика благодарности.

Медленная тягучая йога с длинными выдержками. 60 минут.

Выбираем понравившийся разминочный комплекс

Сегодня непродолжительная, но интенсивная практика.
Занимайтесь на здоровье!

Выбираем понравившийся разминочный комплекс.

Занятие с акцентом на укрепление мышц рук.

Выбираем понравившийся разминочный комплекс.

Сегодня выполняем продышки (по видео) и попробуем мощную технику "Тратака" (самостоятельно, без видео)

Это специальная медитация, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи. В то же время это очищающая техника для глаз.

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных" эффектов тратаки – улучшение зрения).

Эффект тратаки: ясность ума, развитие силы воли.

Техника выполнения:
1) Выполняется созерцание свечи, сидя с прямой спиной.
2) Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3) Перед созерцанием свечи на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4) Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Если глаза устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.Общее время выполнения практики от 5 до 15 минут.
5)Отслеживаем попытки своего ума погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы "на волю". Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто "не думаем" их.
6) Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Слишком часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим до неузнаваемости. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7) Признак того, что всё удаётся сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

Небольшая практика флоу йоги. Йога флоу ( flow yoga ) – это стиль йоги, когда практикующий плавно переходит от одной позы к другой.

Выбираем понравившийся разминочный комплекс.

Сегодня хорошая разминка, затем хорошая проработка всех мышц тела: 3 круга из 8 асан на длительное удержание.

Очередной раз выбираем понравившийся разминочный комплекс.
"Сила в маленьких шагах"

Практика на всё тело. Средний уровень.

Выполняем дыхательные практики с задержками дыхания. Отметьте своё состояние до и после практики.

Заключительная практика. Медитация любящей доброты Метта - древняя практика взращивания в себе любви и сострадания ко всем живым существам